4030/607

Kräutertee Workshop

Kurs 4030/607

4030/608

Essbare Wildpflanzen – Wildkräuter Führung

Kurs 4030/608

4030/610

Schokolade - da werde ich schwach!

Wir lüften das Geheimnis, warum naschen nicht dick machen muss!

Online-Vortrag mit begleitender Schokoladen-Genuss-Übung!

Naschen und Abnehmen – ein Widerspruch? Die Antwort: Nein! Wer bewusst nascht und sich dabei nur seine „erste Wahl“ gönnt, kann dabei ohne Verzicht und mit Genuss Gewicht reduzieren! Denn Hand auf´s Herz: Wie oft nascht man etwas, das einem nicht wirklich schmeckt? Und wie oft greift man gedankenverloren in eine Naschischale und isst nebenbei, ohne es wahrzunehmen?

Sie erfahren was das "Wie essen" ausmacht - und dass man, auch wenn man nascht, schlank sein kann. Wir machen eine Genuss-Übung mit Schokolade. Dafür sollten sie zwei Stücke ihrer Lieblingsschokolade bereithalten.

Technische Voraussetzungen: Die Videokonferenz findet per ZOOM statt. Es ist nicht erforderlich, dass sie vorab das kostenlose Programm ZOOM installieren, es reicht das Anklicken des Links!

Ich lade sie per E-Mail ein. In der E-Mail befindet sich ein Link, dem sie bitte folgen um in die Video-Konferenz zu gelangen.

Die Endgeräte müssen mit Kamera und Mikrophon ausgestattet sein. Das ist in der Regel bei Laptops, Tablet-PCs und Smartphones der Fall, oder bei einem entsprechend ausgerüsteten PC.

Damit auch alles gut klappt, wird am 09.11.2021 um
19:00 Uhr allen Teilnehmern ein Technik-Check angeboten.

Dafür versende ich ebenfalls E-Mails an die Teilnehmer, mit demselben Procedere wie am Abend des Vortrages, d.h. ich versende die E-Mails mit dem ZOOM Link und lade sie zum Technik-Check ein.

4030/611

Basis-Online-Kurs 1

„Gesund essen – vital leben – schlank werden und bleiben“

(zertifiziert durch die bundesweit zuständige Zentrale Prüfstelle Prävention)

Kassenzuschuss:
durch alle gesetzlichen Kassen zwischen 75 € (Barmer, DAK; TKK), 200 € (AOK, LKK) und Vollerstattung (einige BKKs)!

Kursinhalt:
Wer abnehmen will, muss essen! Unter diesem Motto steht der Kurs, in dem es darum geht, mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung vital zu leben und ein gesundes Gewicht zu erreichen. Das Konzept von Dr. Dettmer ist seit 27 Jahren zertifiziert und hat schon über 32.000 Teilnehmern zu einem gesunden Gewicht verholfen.

In den 10 Terminen gibt es jeden Tag ein Schwerpunktthema rund um das Abnehmen; zu Beginn einen Ernährungsplan mit genauen Empfehlungen, wie viel man von welchen Lebensmitteln essen soll. Tipps für die praktische Umsetzung im Alltag, in der Familie und im Beruf sind ebenso Thema wie medizinische Hintergrundinformationen und Lebensmittelkunde: wie sind Zutatenlisten von Lebensmitteln richtig zu lesen? Wir üben mit praktischen Beispielen. Auch das „Wie essen“ und das Thema Naschen sowie der richtige Umgang mit Essen außer Haus wird besprochen.

Der Kurs beinhaltet auch an drei Terminen (zu Beginn, in der Mitte und am Ende des Kurses) eine Körperfettmessung (Bio-Impedanz-Analyse), die in den Praxen des Vitalcentrum in Itzehoe, Heide oder Hamburg durchgeführt werden kann.

Begleitend zum Kurs erhält jeder Teilnehmer eine Mappe mit Informations- und Arbeitsmaterialien, sowie eine Vitalcard, in der die Werte der Körperfettmessungen und Gewichte eingetragen und dokumentiert werden können.

Technik:
Die Video-Konferenzen laufen über das Programm ZOOM. Eine Installation des Programms ist nicht erforderlich; man benötigt lediglich ein internetfähiges Endgerät mit Mikro und Kamera (Laptop, PC, Tablet oder Smartphone).

Nähere Auskunft zum Kurs und technische Unterstützung gibt das Vitalcentrum unter 04858-188355 oder auf www.vitalcentrum.eu

4030/612

Online-Präventionskurs 2 - Aufbaukurs nach Kurs 1

„Lecker essen – gesund leben – informiert - motiviert ans Ziel“

Kassenzuschuss:
der Kurs befindet sich zum Zeitpunkt der Drucklegung im Zertifizierungsprozess; Zuschüsse der Krankenkassen erfragen Teilnehmer im Vitalcentrum unter 04858-188355.

Der Kurs 2 ist aufbauend auf dem Kurs 1 (für Fortgeschrittene).

Kursinhalt:
Informiert und motiviert weiter das Ziel verfolgen! Es werden vertiefende Schulungen zu den Makronährstoffen mit praktischen Übungen mit Lebensmittelverpackungen durchgeführt. Auch ganz praktische Umsetzungshilfen im Alltag sind Thema: Wie kann man Lieblingsgerichte und Hausmannskost gesünder oder kalorienärmer zubereiten? Und natürlich geht es auch um das Essverhalten: Stressessen und andere Hürden, die der Gewichtsreduktion entgegenstehen, werden besprochen.

Was tun bei Stillständen oder Zunahmen in einem längeren Abnahmeprozess? Auch in diesem Kurs werden begleitend 3 Körperfettmessungen durchgeführt, um zu zeigen, wie die Fettmasse schwindet und Muskulatur erhalten bleibt.

Dazu gibt es wieder eine Mappe mit Informationsblättern und Arbeitsbögen. Eine persönliche Vitalcard dokumentiert Ihre persönlichen Erfolge.

Technik:
Die Video-Konferenzen laufen über das Programm ZOOM. Eine Installation des Programms ist nicht erforderlich; man benötigt lediglich ein internetfähiges Endgerät mit Mikro und Kamera (Laptop, PC, Tablet oder Smartphone).

Nähere Auskunft zum Kurs und technische Unterstützung gibt das Vitalcentrum unter 04858-188355 oder auf www.vitalcentrum.eu

4030/620

Gabriele Stammerjohann
Heilpraktikerin

montags, 17.00 - 18.30 Uhr
Beginn: 06.09.2021
Vereinshaus ‚Op de Host'
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
12 Abende
Gebühr: € 84,00

Dieser Kurs ist zertifiziert.

Qigong

Wandle Muskeln und Sehnen und bewege das Qi, bewege das Qi und verlängere das Leben.

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

Gabriele Stammerjohann

4030/622

Gabriele Stammerjohann
Heilpraktikerin

mittwochs, 16.00 - 17.30 Uhr
Beginn: 08.09.2021
Vereinshaus ‚Op de Host'
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
12 Abende
Gebühr: € 84,00

Dieser Kurs ist zertifiziert.

Qigong

Beschreibung siehe Kurs 4030/620.

4030/627

Stephanie Frank
Diplom-Gesundheitswirtin (FH)
lizensierte Pilates- und Yogatrainerin

www.stephanie-frank.de

mittwochs, 18.30 - 19.30 Uhr
Beginn: 01.09.2021
Vereinshaus ‚Op de Host'
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
12 Abende
Gebühr: € 52,00

Kein Kurs in den Ferien.

Bauch, Beine, Po und Rücken

Nach einer kurzen Erwärmung werden gezielt die Problemzonen Bauch, Beine & Po und immer auch ein wenig der Rücken durch spezielle Übungen trainiert. Ziel ist es, die Muskulatur zu kräftigen und das Bindegewebe zu straffen. Fit für den Sommer!

Der Kurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

Ich empfehle Ihnen sehr, zusätzlich den anschließenden Yoga Kurs zu besuchen, um das Workout mit moderater Dehnung und Tiefenentspannung abzurunden.

Bitte mitbringen: Matte/Handtuch/Trinkflasche

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

4030/628

HATHA - YOGA

Yoga umfasst verschiedene Wege und Richtungen.

Hatha bedeutet „Anstrengung“. Für unser Leben und unsere Gesundheit übernehmen wir selbst die Verantwortung. Das erreichen wir durch die Kombination von Bewegung, Entspannung, einem bewussten Stressmanagement und einer guten Ernährung. Die Asanas (Kombination aus Atmung, Bewegung und Konzentration) im Hatha Yoga werden bis zu 5 Atemzügen gehalten und dienen dazu, den Körper gesund und fit, flexibel und dehnbar zu halten. Nach einem Sonnengruß bilden die Asanas im Hatha Yoga den Schwerpunkt, diese schaffen die Voraussetzung für eine wirkungsvolle Meditation und Tiefenentspannung. Yoga lenkt und beruhigt Gefühle, beseitigt Anspannungen, verbessert die Konzentrationsfähigkeit und das körperliche Wohlbefinden. Ruhemomente genießen, ohne Stress und Termin-Druck.

Dieser Kurs ist geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Bitte mitbringen: Matte, Handtuch, Yogakissen, Trinken

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

4030/636

Ines Baum

Samstag, 02.10.2021

Fit4Drums - Rock Special

*Fit4Drums verbindet Fitnesssport mit Tanz und Trommeln
*Vorkenntnisse sind nicht erforderlich
*Die TeilnehmerInnen spielen gleichzeitig auf der bOdrum
*Für Erwachsene & Kinder ab 8 Jahren
*Gute Laune garantiert

Schlagzeugerin Ines Baum ist Fit4Drums Lizenztrainerin und hat einen Rock und Metal Style kreiert, der sich nah am tatsächlich gespielten Schlagzeug in den Songs orientiert und mit kleinen Shouts und Gesangseinlagen eine Menge Spaß bietet. Gespielt wird auf der bOdrum. Die Choreografien sind so gestaltet, dass jede/r sofort mitspielen kann und Partylaune aufkommt.

Die TeilnehmerInnen werden gebeten in Sportbekleidung und Sportschuhen zu kommen und sich Trinkwasser mitzunehmen.

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

Ines Baum

4030/648

Rückenfit

Bewegung tut gut, los geht's!

Stärke deinen Rücken durch gezielte Übungen. Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann gegen Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben.

Dehnung, Koordination und Mobilisation sind genauso wichtig, wie die gezielte Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Auch der Beckenboden wird in jeder Stunde mit trainiert.

Ziel ist es, deine wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur zu mobilisieren und zu kräftigen. Durch regelmäßiges Training werden muskuläre Dysbalancen ausgeglichen, damit du dich gesund und rundum wohl fühlst.

Bitte mitbringen: Theraband, Isomatte, Handtuch und Sportkleidung.

Hinweis: Sollten die Landesverordnungen zur Eindämmung der Corona Pandemie keinen Präsenzkurs erlauben, dann findet der Unterricht digital über WhatsApp und YouTube statt. Sie benötigen ein System mit Kamera und Mikrofon. Die Gebühr ist in voller Höhe zu entrichten.

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

4030/649

FIT ins Wochenende

Sag deinen Problemzonen den Kampf an!

Es erwartet dich ein abwechslungsreiches Ganzkörper-training bei dem die Kräftigung deines Körpers zu motivierenden Beats im Vordergrund steht.

Mit gezielten Übungen werden die Hauptmuskelgruppen richtig fit gemacht, die Muskelausdauer wird verbessert und der gesamte Körper wird gestrafft.

Mitbringen: Getränk, Matte und Motivation.

Hinweis: Sollten die Landesverordnungen zur Eindämmung der Corona Pandemie keinen Präsenzkurs erlauben, dann findet der Unterricht digital über WhatsApp und YouTube statt. Sie benötigen ein System mit Kamera und Mikrofon. Die Gebühr ist in voller Höhe zu entrichten.

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

4030/650

Rückenfit

Bewegung tut gut, los geht's!

Kursbeschreibung siehe oben (Kurs 4030/648).

4030/653

Pilates am Vormittag 1

Im Pilates-Training kräftigen Sie die Tiefenmuskulatur Ihrer Körpermitte. Pilates verleiht dem Rumpf Kraft und Stabilität. Parallel hierzu, wird die Wirbelsäule axial verlängert, die Gelenke mobilisiert und gestärkt. Eine verbesserte Stabilität des gesamten Knochenapparates ist ein weiterer positiver Effekt des Pilates-Trainings. Deutlich freieres Bewegen und kontrolliertes Belasten aller Gliedmaßen, wird auf diese Weise ermöglicht. Mit dem Fokus auf bewusster Atmung, Kontrolle, Präzision, Bewegungsfluss und Zentrierung wird der Körper von innen her gestärkt und findet durch eine aufrechte und selbstbewusste Haltung wieder zu seiner eigenen Balance.

Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

Hinweis: Sollten die jeweils aktuellen Hygienevorschriften es vorschreiben, dass wir keinen Präsenzkurs durchführen können, dann bieten wir den Kurs online über Zoom an. Eine Installation ist nicht erforderlich; man benötigt lediglich ein internetfähiges Endgerät mit Mikrofon und Kamera. Die Kursgebühr ist in voller Höhe zu entrichten.

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

4030/654

Pilates am Vormittag 2

Im Pilates-Training kräftigen Sie in Zusammenspiel mit bewusster Atmung die Tiefenmuskulatur Ihrer Körpermitte. Pilates verleiht dem Rumpf Kraft und Stabilität.

Parallel hierzu, wird die Wirbelsäule axial verlängert, die Gelenke mobilisiert und gestärkt. Eine verbesserte Stabilität des gesamten Knochenapparates ist ein weiterer positiver Effekt des Pilates-Trainings. Deutlich freieres Bewegen und kontrolliertes Belasten aller Gliedmaßen, wird auf diese Weise ermöglicht.

Pilates macht Spaß und gibt bei regelmäßigem Praktizieren, neue Impulse für ein Leben in Balance.

Hinweis: Sollten die jeweils aktuellen Hygienevorschriften es vorschreiben, dass wir keinen Präsenzkurs durchführen können, dann bieten wir den Kurs online über Zoom an. Eine Installation ist nicht erforderlich; man benötigt lediglich ein internetfähiges Endgerät mit Mikrofon und Kamera. Die Kursgebühr ist in voller Höhe zu entrichten.

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

4030/655

Rückenfit am Dienstag

Unser Rücken ist dauerhaft hohen Belastungen ausgesetzt. Sei es im Alltag oder im Beruf. Meist führen Bewegungsmangel und Fehlhaltungen zu schmerzhaften Verkrampfungen. Somit ist es wichtig, dem durch regelmäßiges Training entgegen zu wirken.

Ein starker und gesunder Rücken braucht Bewegung, regel-mäßige Entspannung und ein gezieltes Training. Im Fokus dieses Kurses stehen die Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie der Bauchmuskulatur, als Gegenspieler.

Mit wohltuenden und kräftigen Bewegungsübungen erzielst du im Kurs die Stärkung deines Rückens und die Verbesserung deiner Beweglichkeit. Diverse Kleingeräte wie Hanteln, Tube und Airex werden von der VHS gestellt.

Lasst uns gemeinsam trainieren und Spaß haben.

Bitte mitbringen: Matte, Handtuch, Getränk und Sportkleidung

Hinweis: Sollten die Landesverordnungen zur Eindämmung der Corona Pandemie keinen Präsenzkurs erlauben, dann findet der Unterricht digital über Skype statt. Sie benötigen ein System mit Kamera und Mikrofon. Die Gebühr ist in voller Höhe zu entrichten.

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

Tamara Schlodfeldt

4030/656

BBP meets HIIT

(High Intensity Intervall Training)

Kurs entfällt!

Das hochintensive Intervalltraining (HIIT) bringt deine Pfunde zum Schmelzen! Durch den Einsatz von intensiven Übungen in Verbindung mit kurzen Regenerationsphasen werden nicht nur deine Kraft, Körperkontrolle und Koordination trainiert, sondern auch dein Herz-Kreislauf-System. Ergänzend werden wir durch Bauch-, Beine- und Po-Übungen deine Muskulatur stärken. Dieses Konzept ist das ideale Training, um deinen Körper zu formen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Hierzu werden diverse Kleingeräte wie Hanteln, Tube und Airex von der VHS gestellt.

Lasst uns gemeinsam trainieren und Spaß haben.

Bitte mitbringen: Matte, Handtuch, Getränk, Hallenschuhe und Sportkleidung.

Hinweis: Sollten die Landesverordnungen zur Eindämmung der Corona Pandemie keinen Präsenzkurs erlauben, dann findet der Unterricht digital über Skype statt. Sie benötigen ein System mit Kamera und Mikrofon. Die Gebühr ist in voller Höhe zu entrichten.

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

Kurs entfällt!

4030/660

Faszientraining

Für Männer und Frauen

Faszien – ohne dieses geschmeidige Bindegewebe, das u. a. unsere Muskeln umhüllt, wäre der menschliche Körper nahezu unbeweglich.

Elastische Faszien spielen eine ebenso wichtige Rolle für die schmerzfreie Bewegung wie kräftige Muskeln.

In diesem Kurs werden fasziale Verklebungen und muskuläre Triggerpunkte durch Selbstmassage behandelt. Mit Hilfe der Blackroll und des Faszienballes werden das Bindegewebe gelockert, schmerzhafte Verspannungen gelöst und die Beweglichkeit des Körpers wieder hergestellt.

Das Material wird gestellt.

Mitzubringen sind: bequeme Sportkleidung, eine RUTSCHFESTE Matte und Trinken.

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

Mona Wittkuhn

4030/661

Feldenkrais - Bewusstheit durch Bewegung

Die FELDENKRAIS-METHODE®, benannt nach ihrem Begründer, dem Physiker Dr. Moshe Feldenkrais (1904-1984) ist eine Lernmethode für Körper und Geist, die gleichermaßen von Profis wie Sportlern, Tänzern und Schauspielern, als auch von Laien, egal welchen Alters, Geschlechts oder Statur betrieben wird.

Hier kommt es nicht darauf an, spezielle Körperzonen zu trainieren, sondern sich die Art der Bewegung bewusst zu machen und zu entdecken, wie leicht und individuell die Bewegungen ausgeführt werden können, immer mit der Frage nach dem mühelosestem Weg unter Ausnutzung der Schwerkraft, wie sind unsere Bewegungsmuster, wie können wir Gewohntes neu erleben.

Ich leite die Stunden-Bewegungslektionen, die meist eine knappe Stunde dauern, verbal an, ausgerichtet nach der Zusammensetzung und den Bedürfnissen der Gruppe. Die Methode ist frei von Ehrgeiz, die Bewegungen sind meist einfach, wenn auch nicht immer ohne Anstrengung und geeignet für alle Altersgruppen und nicht nur für Frauen :)). Sie bringt Bewegungsfreude und Leichtigkeit in unseren Alltag, hilft uns unsere Körperwahrnehmung, die Konzentrationskraft auf spielerische Art zu erhöhen und fördert dadurch die Koordination und das Gleichgewicht. Ganz nebenbei verschwinden häufig auch Rückenschmerzen jeder Art.

Bringt bitte eine Matte mit und Neugier.

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

4030/663

Stuhl- und Sitzgymnastik

- Turnen, Spielen und Entspannen, mit Spaß und Leichtigkeit

4030/664

Stuhl- und Sitzgymnastik

- Turnen, Spielen und Entspannen, mit Spaß und Leichtigkeit

4030/672

Nina und Dobri Gjurkov
http://tangonido.eu/

dienstags, 18.30 – 20.30 Uhr
Beginn: 07.09.2021
Vereinshaus ‚Op de Host‘,
Raum 10 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
10 Abende

Gebühr pro Person: € 180,-

TANGO ARGENTINO KURS

- Für Anfänger und Fortgeschrittene

Tango Argentino - die sinnlichste Form der Zweisamkeit.

Wir unterrichten seit über 15 Jahren die klassische "tango de salon" Tanzart. Wenige wissen, dass der Argentinische Tango nicht aus Show Figuren, sondern vielmehr aus einem gemein-samen Gehen besteht. "Caminar" (zu Gehen; die Art des Gehens) und "el abrazo" (umfassen; eine Umarmung) sind zwei grundlegende Begriffe.

Tango Argentino tanzen bedeutet vor allem zu zweit in der Umarmung mit der Musik laufen. Eine nicht choreografierte Bewegung, in der Regel auf kleinstem Raum, mit anderen Menschen gemeinsam, ermöglicht durch das Einhalten einer verbindlichen Tanzrichtung. Der Tanz ist durch die Natürlichkeit der Bewegung für jedes Alter geeignet. Unser Schwerpunkt liegt auf einer entspannten, körpergerechten Haltung, die Voraussetzung für die Kommunikation der Tanzenden ist. Dazu gehört das richtige Atmen, das lockere Stehen und Laufen mit einem besonderen Augenmerk auf die entspannte Rückenmuskulatur und freie Bandscheibe. Richtig praktiziert, ist Tango vergleichbar mit Entspannungsübungen und ein Leben lang tanzbar.

Tango Argentino, dieser außergewöhnliche Paartanz, kann von jüngeren Menschen bis hin ins hohe Alter erlernt und getanzt werden. Voraussetzung ist das Zulassen der Umarmung des Tanzpartners, Entspannung und das Bewegen zu Musik.

Tänzerische Vorerfahrungen sind nicht notwendig.

Paaranmeldungen sind wünschenswert, aber keine Bedingung.

Während des Semesters gelten die jeweils aktuellen Coronaregeln.

Kurs 4030/672

4030/676

Die Schönheit des Orientalischen Tanzes