604

Jürgen Brütt
Gesundheitsberater

Donnerstag, 24. Oktober 2019
19.00 – 21.00 Uhr
Vereinshaus ‚Op de Host‘
VHS Kursraum EG 5
Schulst. 1b, 25358 Horst
1 Abend
Gebühr: € 14,-

Intervall Fasten

Entschlacken, Entgiften, Abnehmen: Wohlfühlen

Intervall Fasten entspricht der natürlichen Biologie unseres Körpers. Vor Urzeiten war es für unsere Vorfahren völlig normal, das einer Nahrungsaufnahme eine Zeit folgte, in der es keine Nahrung gab. Wir Menschen sind also ursprünglich darauf konditioniert, zwischen dem Aufbau von Körper-strukturen durch Nahrung und Energiegewinnung durch Abbau von Körpersubstanz zu wechseln. Studien zufolge wird durch Fasten die Gesundheit verbessert, das Gewicht reduziert, der Alterungsprozess verlangsamt, Stress vermindert, das Diabetes- und Bluthochdruckrisiko gesenkt sowie die Herz- und Nierenleistung verbessert.

Von einigen Stunden bis hin zu mehreren Tagen – es geht darum, den persönlichen Intervall des Fastens zu finden.

Gesundheitsberater Jürgen Brütt zeigt auf, wie wichtig Ernährungspausen sind und wie Sie Ihren Weg finden können.

 

605

Jürgen Brütt
Gesundheitsberater

Donnerstag, 31. Oktober 2019
19.00 – 21.00 Uhr
Vereinshaus ‚Op de Host‘
VHS Kursraum EG 5
Schulst. 1b, 25358 Horst
1 Abend
Gebühr: € 14,-

Akupressur zur Selbstbehandlung

Punktekombination für Wohlbefinden und Vitalität

Die traditionelle chinesische Medizin betrachtet den Menschen als untrennbare Einheit von Körper, Geist und Seele. Die Basis bilden die Meridiane, in denen unsere Lebensenergie, das Qi, durch den Körper fließt. Den fünf Elementen sind jeweils 2 Meridiane (Organe, Emotionen) zugeordnet.

Bestimmte Punkte entlang der Meridiane bilden den Zugang für Akupunktur oder Akupressur, die von ausgebildeten Fachleuten ausgeführt wird. Mit einigen Kenntnissen und etwas Vorsicht können wir durch Selbstbehandlung Heilkräfte aktivieren. So kannst Du gezielt einen inneren Selbstheilungsprozess einleiten.

Gesundheitsberater Jürgen Brütt zeigt die Selbstbehandlung bei Beschwerden wie Unwohlsein, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, depressiven Zuständen usw. Die innere Schönheit kann gestärkt und ein deutlich besserer Energiezustand erreicht werden.

Bequeme Kleidung ist sinnvoll.

 

620

Gabriele Stammerjohann
Heilpraktikerin

montags, 17.00 - 18.30 Uhr                        
Beginn: 09. September 2019                           
Vereinshaus ‚Op de Host'
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
12 Abende
Gebühr: € 72,00

Qigong

Wandle Muskeln und Sehnen und bewege das Qi, bewege das Qi und verlängere das Leben.

Mind. Teilnehmerzahl 8.
Der Kurs ist zertifiziert.

Gabriele Stammerjohann

624

Gabriele Stammerjohann
Heilpraktikerin

mittwochs, 16.00 - 17.30 Uhr
Beginn: 11. September 2019
Vereinshaus ‚Op de Host'
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
12 Nachmittage
Gebühr: € 72,00

Qigong

Wandle Muskeln und Sehnen und bewege das Qi, bewege das Qi und verlängere das Leben.

Mind. Teilnehmerzahl 8.
Der Kurs ist zertifiziert.

 

628

Marina Janne
ausgebildete Kundalini Yogalehrerin

dienstags, 09.00 – 10.30 Uhr
Beginn: 20. August 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 7 OG,
Schulstr. 1b, 25358 Horst
15 Vormittage
Gebühr: Für Mitglieder € 90,-
Nichtmitglieder € 93,-

Kein Kurs in den Ferien.

Kundalini Yoga für dich!

Bringe mehr Vitalität, Gelassenheit und Lebensfreude in dein Leben, fördere deine eigene Kraft und innere Stabilität, um den Herausforderungen in Alltag und Beruf besser gewachsen zu sein.

Kundalini Yoga ist eine dynamische und doch sehr meditative Yogaform und eine wundervolle Technik, um

   - bei sich selbst anzukommen
   - tiefe Entspannung zu erfahren und
   - das Wohlbefinden von Körper, Seele und Geist zu stärken.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich!

Bitte mitbringen: Etwas zu trinken, eine Matte, eine Decke zum Einkuscheln, evtl. ein kleines Kissen.

 

629

Marina Janne
zertifizierte Kundalini Yogalehrerin

dienstags, 19.00 – 20.30 Uhr
Beginn: 20. August 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 7 OG,
Schulstr. 1b, 25358 Horst
15 Abende
Gebühr: Für Mitglieder € 90,-
Nichtmitglieder € 93,-

Kein Kurs in den Ferien.

Kundalini Yoga für dich!

Kursbeschreibung siehe oben (Kurs 628).

 

630

Stefanie Knölke-Viebrock
Yogalehrerin
Entspannungskursleiterin

freitags, 17.30 – 19.00 Uhr
Beginn: 06. September 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
12 Abende
Gebühr: € 72,-

Kein Kurs in den Ferien.

Mit Yoga ganz entspannt ins Wochenende

Wer nach der Arbeitswoche den Alltag hinter sich lassen und in entspannter Atmosphäre auftanken und regenerieren möchte, um dann ausgeglichen und entspannt ins Wochenende zu gehen, der darf sich von diesem Angebot angesprochen fühlen.

Ziel dieses Kurses ist es, mit Hilfe der Yogaübungen den Körper bewusst wahrzunehmen und ihn unter Berücksichtigung der persönlichen Grenzen zu kräftigen und zu dehnen und mehr Achtsamkeit im Umgang mit sich selbst zu entwickeln, ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Vitalität, von kraftvoller Ruhe und ruhevoller Kraft zu erfahren. Die Yogaübungen werden unter Einbeziehung des Atems ganz harmonisch ausgeführt, die Wirkungen für Körper, Geist und Seele werden ins Bewusstsein gerufen, und so wirkt diese Stunde erfrischend, belebend und harmonisierend auf allen Ebenen.

Eine Entspannung zum Ende der Yogastunde vertieft die Wirkung der Übungen und rundet das Programm ab. Yoga ist ein ganzheitlicher Weg, der jedem zugänglich ist, besondere Voraussetzungen sind nicht erforderlich!

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, Matte, Wolldecke, evtl. ein kleines Kissen.

 

 

631

Marita Mangels

dienstags, 12.45 - 13.30 Uhr
Schwimmbad Ahrens
Ost 16
25578 Neuenbrook
10 Übungsstunden
fortlaufend
Gebühr: € 70,-
Teilnahme nur über Warteliste.

Wassergymnastik

Die Bewegung im warmen Wasser wirkt hervorragend bei Verkrampfungen, Verspannungen, nach Hüftoperationen, bei Stoffwechsel-, Kreislaufstörungen usw. Auch Nichtschwimmer können teilnehmen, denn es wird nicht geschwommen. Das Wasser ist 1,30 m tief und 32 Grad warm. Die Auftriebskraft des Wassers ermöglicht es auch behinderten Personen, Übungen durchzuführen, die bei Trockengymnastik nicht oder nur unter Schmerzen ausgeführt werden können. Der Wasserwiderstand kräftigt Muskeln und Kreislauf. Der Stoffwechsel wird positiv beeinflusst.

 

632

Mona Wittkuhn
Präventologin
Wellnessmasseurin

montags, 09.30 – 10.15 Uhr
Beginn: 19. August 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
5 Vormittage
Gebühr: € 38,-
inkl. Materialnutzung

Faszientraining

Für Männer und Frauen

Faszien – ohne dieses geschmeidige Bindegewebe, das u. a. unsere Muskeln umhüllt, wäre der menschliche Körper nahezu unbeweglich. Elastische Faszien spielen eine ebenso wichtige Rolle für die schmerzfreie Bewegung wie kräftige Muskeln.

In diesem Kurs werden fasziale Verklebungen und muskuläre Triggerpunkte durch Selbstmassage behandelt. Mit Hilfe der Blackroll und des Faszienballes werden das Bindegewebe gelockert, schmerzhafte Verspannungen gelöst und die Beweglichkeit des Körpers wieder hergestellt.

Mitzubringen sind: bequeme Sportkleidung, Trinken.

Das Material gestellt.

 

Mona Wittkuhn

634

Judith Johannes
Präventologin

mittwochs, 15.00 – 16.00 Uhr
Beginn: 04. September 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 5 EG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
4 Nachmittage
Gebühr: € 24,-

Gedächtnistraining mit Schwung

K u K T doch mal rein – Kopf- und Körper-Training

Denn wer mit Köpfchen trainiert, trainiert effektiver und wer sich mehr bewegt, kann besser denken und das erworbene Wissen besser speichern.

Wir verbinden „Denksport-Aufgaben“ mit leichten Bewegungsübungen. Jeder kann mitmachen, denn es gibt hier keinen Leistungsdruck.

Bitte mitbringen: Lockere Kleidung und Schreibutensilien.

 

635

Ines Baum

Samstag, 05. Oktober 2019

10:00 - 11:45 Uhr
Vereinshaus 'Op de Host'
Raum 07 OG
Schulstr. 1b
25358 Horst
Gebühr: € 28,-

Bei Fragen an Ines Baum:
Tel. 04121-4915880
Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!
www.musicschool-baum.de

Fit4Drums

*Fit4Drums verbindet Fitnesssport mit Tanz und Trommeln
*Vorkenntnisse sind nicht erforderlich
*20 TeilnehmerInnen spielen gleichzeitig auf der bOdrum
*Für Erwachsene & Kinder ab 8 Jahren
*Gute Laune garantiert

Schlagzeugerin Ines Baum ist Fit4Drums Lizenztrainerin und hat einen Rock und Metal Style kreiert, der sich nah am tatsächlich gespielten Schlagzeug in den Songs orientiert und mit kleinen Shouts und Gesangseinlagen eine Menge Spaß bietet. Gespielt wird auf der bOdrum. Die Choreografien sind so gestaltet, dass jede/r sofort mitspielen kann und Partylaune aufkommt.

Die TeilnehmerInnen werden gebeten in Sportbekleidung und Sportschuhen zu kommen und sich Trinkwasser mitzunehmen.

Ines Baum

645

Sabine Erpenstein
lizenzierte Fitnesstrainerin
und Heilpraktikerin

freitags, 08.30 – 09.30 Uhr
Beginn: 02. August 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
19 Vormittage
Gebühr: Für Mitglieder € 85,50
Nichtmitglieder € 88,50
bei einer Mindestteilnehmerzahl von 10 TN.

Kein Unterricht am 04. Oktober 2019.

Rückenfit

Bewegung tut gut, los geht's!

Stärke deinen Rücken durch gezielte Übungen. Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur kann gegen Beschwerden vorbeugen und bestehende Probleme beheben.

Dehnung, Koordination und Mobilisation sind genauso wichtig, wie die gezielte Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Auch der Beckenboden wird in jeder Stunde mit trainiert.

Gearbeitet wird auch mit Kleingeräten wie z.B. Hanteln, Tube, Airex, Gewichtsmanschetten und Bällen um bei maximalem Spaßfaktor optimale Ergebnisse zu erzielen. Geräte werden von der VHS gestellt.

Ziel ist es, deine wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur zu mobilisieren und zu kräftigen. Durch regelmäßiges Training werden muskuläre Dysbalancen ausgeglichen, damit du dich gesund und rundum wohl fühlst.

Bitte mitbringen: Theraband, Isomatte, Handtuch und Sportkleidung.

 

646

Sabine Erpenstein
lizenzierte Fitnesstrainerin
und Heilpraktikerin

freitags, 09.30 – 10.30 Uhr
Beginn: 02. August 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
19 Vormittage
Gebühr: Für Mitglieder € 85,50
Nichtmitglieder € 88,50
bei einer Mindestteilnehmerzahl von 10 TN.

Kein Unterricht am 04. Oktober 2019.

Body Shape - Bauch Beine Po Rücken

Sag deinen Problemzonen den Kampf an!

Es erwartet dich ein abwechslungsreiches Ganzkörper-training bei dem die Kräftigung deines Körpers zu motivierenden Beats im Vordergrund steht.

Mit gezielten Übungen werden die Hauptmuskelgruppen richtig fit gemacht, die Muskelausdauer wird verbessert und der gesamte Körper wird gestrafft.

Gearbeitet wird auch mit Kleingeräten wie z. B. Hanteln, Tube, Airex, Gewichtsmanschetten und Bällen, um bei maximalem Spaßfaktor optimale Ergebnisse zu erzielen.

Geräte werden von der VHS gestellt.

Mitbringen: Getränk, Matte und Motivation.

 

647

Sabine Erpenstein
lizenzierte Fitnesstrainerin
und Heilpraktikerin

freitags,  10.30 – 11.30 Uhr
Beginn: 02. August 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
16 Vormittage
Gebühr: Für Mitglieder € 85,50
Nichtmitglieder € 88,50
bei einer Mindestteilnehmerzahl von 10 TN.

Kein Unterricht am 04. Oktober 2019.

Rückenfit

Bewegung tut gut, los geht's!

Kursbeschreibung siehe oben (Kurs 645).

 

648

Kendra Mielke
Physiotherapeutin

Samstag,07. Dezember 2019
10.00 – 13.00 Uhr
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
1 Veranstaltung
Gebühr: € 21,00

Yoga und Pilates

Was du schon immer wissen wolltest!

Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Yoga und Pilates? Diese Frage möchte ich mit euch an diesem Vormittag klären. Wir werden jeweils eine Stunde Pilates und eine Stunde Yoga zusammen erleben. Dazu gibt es Infos rund um die beiden Konzepte. Zum Abschluss können bei Tee & Keksen alle offenen Fragen geklärt werden.

Also egal, ob du überlegst mit Yoga oder Pilates anzufangen, bereits eines der Konzepte kennst oder dir einfach nur einen schönen Vormittag machen möchtest - Ich freue mich auf dich.

Bitte mitbringen: Matte, Decke, Socken, Wasser.

 

651

Constanze Krohn
lizenzierte Pilates- und Yogakursleiterin

mittwochs, 09.00 – 10.30 Uhr
Beginn: 21. August 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
15 Vormittage
Gebühr: Für Mitglieder € 90,-
Nichtmitglieder € 93,-

Kein Kurs in den Ferien.

Pilates am Vormittag

Im Pilates-Training kräftigen Sie im Zusammenspiel mit bewusster Atmung die Tiefenmuskulatur Ihrer Körpermitte. Pilates verleiht dem Rumpf Kraft und Stabilität. Parallel hierzu, wird die Wirbelsäule axial verlängert, die Gelenke mobilisiert und gestärkt. Eine verbesserte Stabilität des gesamten Knochenapparates ist ein weiterer positiver Effekt des Pilates-Trainings. Ein deutlich freieres Bewegen und kontrolliertes Belasten aller Gliedmaßen, wird auf diese Weise ermöglicht.

Pilates macht Spaß und gibt bei regelmäßigem Praktizieren, neue Impulse für ein Leben in Balance.

Mitzubringen: Matte, Sportkleidung, Handtuch, Getränk.

 

652

Stephanie Frank
Diplom-Gesundheitswirtin
lizensierte Pilates- und Yogatrainerin uvm.
www.stephanie-frank.de

mittwochs, 17.45 – 18.45 Uhr
Beginn: 21. August 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
15 Nachmittage
Gebühr: € 67,50

Kein Kurs in den Ferien.

Pilates

PILATES ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist - eine systematisches Körpertraining, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates.

Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit, die Wirbelsäule wird physiologisch aufgerichtet, der Rücken gestärkt und Gelenke mobilisiert. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.

Wer PILATES trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag. Menschen, die PILATES trainieren, wirken größer, aufrechter, gelassener und schlanker - einfach natürlicher.

Bitte mitbringen: Matte, Handtuch und Getränk.

 

653

Stephanie Frank
Diplom-Gesundheitswirtin
lizensierte Pilates- und Yogatrainerin uvm.
www.stephanie-frank.de

mittwochs, 18.45 – 19.45 Uhr
Beginn: 21. August 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 7 OG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
15 Nachmittage
Gebühr: € 67,50

Kein Kurs in den Ferien.

HATHA-YOGA

Yoga umfasst verschiedene Wege und Richtungen. Hatha bedeutet „Anstrengung“.

Für unser Leben und unsere Gesundheit übernehmen wir selbst die Verantwortung. Das erreichen wir durch die Kombination von Bewegung, Entspannung, einem bewussten Stressmanagement und einer guten Ernährung. Die Asanas (Kombination aus Atmung, Bewegung und Konzentration) im Hatha Yoga werden bis zu 5 Atemzügen gehalten und dienen dazu, den Körper gesund und fit, flexibel und dehnbar zu halten. Nach einem Sonnengruß bilden die Asanas im Hatha Yoga den Schwerpunkt, diese schaffen die Voraussetzung für eine wirkungsvolle Meditation und Tiefenentspannung.

Yoga lenkt und beruhigt Gefühle, beseitigt Anspannungen, verbessert die Konzentrationsfähigkeit und das körperliche Wohlbefinden. Ruhemomente genießen, ohne Stress und Termin-Druck.

Dieser Kurs ist geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Bitte mitbringen: Matte, Handtuch, Yogakissen und Trinken.

 

663

Romy Grimm

dienstags, 10.00 – 11.00 Uhr
Beginn: 03. September 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 5 EG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
12 Vormittage
Gebühr: € 48,-

Stuhl- und Sitzgymnastik

- Turnen, Spielen und Entspannen, mit Spaß und Leichtigkeit

Dieser Kurs ist für Menschen mit Bewegungseinschränkungen, Senioren aller Altersstufen und auch nach REHA Maßnahmen geeignet.

In einer geselligen Runde wollen wir mit leichter Gymnastik im Sitzen unsere Beweglichkeit verbessern. Der Muskelaufbau und die Kräftigung der Gelenke werden hierbei gefördert. Durch gezielte Übungen werden Verspannungen gelockert und die Durchblutung verbessert. Dehnungs- und Entspannungs-übungen runden das Programm ab.

Bitte Socken oder Gymnastikschuhe mitbringen. Getränke stehen bereit.

 

664

Romy Grimm

donnerstags, 15.00 – 16.00 Uhr
Beginn: 05. Septemberr 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘
Raum 5 EG
Schulstr. 1b, 25358 Horst
10 Nachmittage
Gebühr: € 40,-

Stuhl- und Sitzgymnastik

- Turnen, Spielen und Entspannen, mit Spaß und Leichtigkeit

Kursbeschreibung siehe oben (Kurs 663).

 

670

Nina und Dobri Gjurkov
http://tangonido.eu/

mittwochs, 19.30 – 21.30 Uhr
Beginn: 04. September 2019 
Vereinshaus ‚Op de Host‘,
OG Mehrzweckraum
Schulstr. 1b, 25358 Horst
10 Abende
Gebühr pro Person: € 180,-

TANGO ARGENTINO KURS

- Für Anfänger und Fortgeschrittene

Tango Argentino - die sinnlichste Form der Zweisamkeit.

Wir unterrichten seit über 15 Jahren die klassische "tango de salon" Tanzart. Wenige wissen, dass der Argentinische Tango nicht aus Show Figuren, sondern vielmehr aus einem gemein-samen Gehen besteht. "Caminar" (zu Gehen; die Art des Gehens) und "el abrazo" (umfassen; eine Umarmung) sind zwei grundlegende Begriffe.

Tango Argentino tanzen bedeutet vor allem zu zweit in der Umarmung mit der Musik laufen. Eine nicht choreografierte Bewegung, in der Regel auf kleinstem Raum, mit anderen Menschen gemeinsam, ermöglicht durch das Einhalten einer verbindlichen Tanzrichtung. Der Tanz ist durch die Natürlichkeit der Bewegung für jedes Alter geeignet. Unser Schwerpunkt liegt auf einer entspannten, körpergerechten Haltung, die Voraussetzung für die Kommunikation der Tanzenden ist. Dazu gehört das richtige Atmen, das lockere Stehen und Laufen mit einem besonderen Augenmerk auf die entspannte Rückenmuskulatur und freie Bandscheibe. Richtig praktiziert, ist Tango vergleichbar mit Entspannungsübungen und ein Leben lang tanzbar.

Tango Argentino, dieser außergewöhnliche Paartanz, kann von jüngeren Menschen bis hin ins hohe Alter erlernt und getanzt werden. Voraussetzung ist das Zulassen der Umarmung des Tanzpartners, Entspannung und das Bewegen zu Musik.

Tänzerische Vorerfahrungen sind nicht notwendig.

Paaranmeldungen sind wünschenswert, aber keine Bedingung.

Nina und Dobri Gjurkov

677

Claudia Döring
Lehrerin für orientalischen Tanz

donnerstags, 19.30 – 20.45 Uhr
Beginn: 22. August 2019
Vereinshaus ‚Op de Host‘,
OG Raum 7
Schulstr. 1b, 25358 Horst
13 Abende
Gebühr pro Person: € 65,-

Die Schönheit des Orientalischen Tanzes

Dieser Kurs ist gerichtet an Frauen jeden Alters, jeden Fitnesszustands und jeder Konfektionsgröße.

Unsere Dozentin Claudia Döring unterrichtet in diesem Kurs die Basisbewegungen des orientalischen Tanzes im ägyptischen Cabaret-Stil. Eine tanzgerechte Körperhaltung, isolierte Körperbewegungen sowie gezielte Muskel-anspannung und Entspannung werden erlernt.

Von einzelnen Bewegungen geht es weiter zu Bewegungskombinationen. Frau Döring führt anhand der zum Üben benutzten Musik in die Grundrhythmen der arabischen Musik ein und gibt einen Einblick in die Geschichte des orientalischen Tanzes.

Claudia Döring tanzt seit 33 Jahren orientalischen Tanz und ist die Leiterin der Tanzgruppe „MAGNUN“ in Elmshorn.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung (z. B. Body, Leggins, Socken oder Schläppchen) ein Tuch für die Hüfte und einen Rundschleier.